1日1食の効果・感想(途中経過)

公開日:: セミリタイア生活, 健康

1日1食を実践して2週間が経過しました。

GW開けの5月7日に69.5kgあった体重は、5月22日時点で66.5kgになりました。

半月で3kg減った訳です。66kg台は久しぶりです(^^)v

1日1食とはいえ、朝は、ココア100ccとヨーグルト75g、それに黒豆を10gほど補給しています。成分表示から計算すると合計でおよそ130キロカロリーほどでしょうか。

昼は、妻が作ってくれたリンゴとバナナと人参のスムージー風のジュースを150ccほどと黒豆を少々(10gほど)を補給しています。合計で100キロカロリーほどだと思います。
※ジュースレシピ:リンゴ4分の1、バナナ2分の1、人参3分の1、水50cc

これに加えて、夕食までの水分補給でトマトジュースや野菜ジュースを300ccほど補給します。60キロカロリーほどだと思います。

つまり、ガチガチのシビアな1日1食ではなく、夕食までに300キロカロリー前後摂取しています。断食の本にも1日1食とはいえ、朝と昼にはこれくらいの栄養補給が前提で書かれています。

夕食は、いつものように普通に食べます。腹8~9分といったところでしょうか。風呂上りにヨーグルトや野菜ジュースを飲みますので、おそらく平均すると1,000キロカロリーほど摂取しているのではないかと思います。

日本人成人男子の1日の平均摂取カロリー2,000キロカロリーほどに対して1,300キロカロリーほどですから7割弱のカロリー摂取ということでメタボの解消にはマズマズではないかと思います。

2週間1日1食にしての効果

このような1日1食スタイルをたった2週間実践しただけですが、体重が確実に減ってきている上に他にもいくつか体に変化が出てきています。

体が軽くなった

まずは体が軽く感じられるようになりました。3kg軽くなっていますから当たり前といっちゃ当たり前ですが。

肌がツルツル・スベスベに

肌がツルツル・スベスベになりました。1日1食を実践して1週間を過ぎたあたりから朝起きて顔を洗う時やお風呂で肌を触ったときに、肌がツルツルになったことが実感できるようになりました。

あまりにも顕著に実感できるので、他の要素を当たってみましたが、1日1食以外思い当たりません。勿論、昼に飲む特性ジュースのおかげです。

このことを妻に話すと、翌日から自分の分も作ってました。

夕食がおいしい

以前より夕食がおいしく感じられます。ご飯にありつける1日1回のチャンスとあって、味わうためによく噛むようにもなりました。

抜け毛が増えた?

1週間ほど経過してほんの少し抜け毛が増えてきたような気がします。シャンプーも同じタイミングで変えたし、抜け毛が増えたといってもそんなに極端に増えた訳でもないので、1日1食との因果関係は定かではありません。50代には貴重な髪の毛ですので、もう少し様子を見て場合によっては対策を講じようと思います。
※現在はプレミアムブラックシャンプーという高価なものを使用
※育毛シャンプーのランキングで高い評価だったため現行の市販のシャンプーから変えてみることに!

やや便秘?

以前はほぼ毎日あったものが今は2日に1度程度です。食べる量が少なくなったのでその分、回数が減っただけかもしれません。特に体調に影響を及ぼしている訳でもないので良しとしときます。

2週間1日1食にしての感想

1日1食を実践しながら16日、17日と始めての休日を体験しました。その日は遠出したので、お昼の特性ジュースや黒豆が補給できず、空腹感も増し、ちょっとした目まいも感じて少し倦怠感を感じました。

途中、ジュース売り場があってバナナジュースを補給してからは倦怠感も少し収まりましたが、はやり最低限の栄養は取るべきだと痛感しました。

明日からの休日は対策を打たなければなりませんが、明日はたまたま親類の法事があるので久しぶりに昼食を頂かなくてはなりません。

夜を少な目にして調整しようと思います。

セミリタイア生活

google-koukoku-pc

関連記事

同窓会でわかった親友の死亡

先日、10年ぶりくらいに中学3年生の時の同窓会がありました。 友人から一緒に行こうと誘われまし

記事を読む

年明け早々、健康診断の結果が。腎臓能力の低下はどうしたら防げるのか?

新しい1年が始まりました。 今年は10年以上続けてきた京都初詣三社参りも方位が悪くて断念。

記事を読む

リタイアしてるのに1食9000円は高くね?

これまでパートタイマーには支給されなかったボーナスが今年は支給されたとあって妻が非常に喜んで

記事を読む

看護師歴25年、あと20年働いても年金は13万円ほど?

看護師をしている妹がいます。 バツ1子持ちで、旦那はいません。 今の病院に転職する以前の

記事を読む

米ドル建の米国債券を買い足し

こんにちは、有栗です。 4月から乳製品や油などを中心に色々な生活必需品が値上がりしまし

記事を読む

レクサスGS450hの試乗

2009年に乗り始めたレクサスISですが足回りに不満を感じて2011年には翌年の3年目の車検

記事を読む

リタイア後の株式投資は配当金目的

株価暴落!1日で50万円の資産が減りました。アーリーリタイア組には痛い!

中国経済への不安からNYダウが大幅に下落し、その連鎖で今日は日経平均も大幅に下落しました。 2

記事を読む

リタイア後の我が家の風水

プロフィールでも紹介させて頂いた通り風水や九星気学などには興味があり、日常生活において肝心なことだけ

記事を読む

無責任な投資の勧めはやめて頂きたい

最近は、投資信託などの積極的な資産運用は控えています。

ブログ村の新着記事に反映されない事象

当サイトは、「にほんブログ村」というブログランキングサイト

子供の存在が老後のリスクに

お金、健康、孤立は老後の三大リスクと言われていますが、近年

はとバスツアーで日光東照宮の旅

久しぶりに紅葉でも見ながらのんびりしたいと思い、先週末から

ブログの表示速度をアップ。作業効率を上げるのも節約の一つ

久しぶりにこのブログを管理しているレンタルサーバーを変更し

PAGE TOP ↑