休日（土日祝）は普通に食べて、それ以外は1日1食というやや変則的な我流の食生活ですが、今年のゴールデンウィーク明けから実践しておよそ5ヶ月になります。
今回は、1日1食を5ヶ月続けた後に健康診断を受けてきましたのでその結果をお知らせします。
1日1食を5ヶ月続けた健康診断の結果
今週、1日1食生活を実践して始めての健康診断を受診してきました。
比較するのは、ちょうど1年前の10月のデータです。
体重と、いつも検査でひっかかる3つの項目について比較しています。
| 項目 | 平成26年10月 | 平成27年10月 | 基準値 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 68.5 | 64.5 | ー |
| HDLコレステロール | 38 | 37 | 40～70 |
| LDLコレステロール | 226 | 158 | 70～139 |
| 中性脂肪 | 170 | 107 | 50～150 |
体重
体重は68.5kgから64.5kgに減少。
衣服を着て量った後、1kg？を差し引く測り方ですのであまり正確ではありませんが、4kgほど減少しています。
HDLコレステロール
HDLコレステロール（善玉コレステロール）は、38から37とほぼ変わらず。
基準値は40～70ということですのでやや数値が低いことになります。
平成24年の32をピークにずっと低めに推移しています。
ちなみに今回の37は軽度の異常という評価です。
運動不足が原因でHDLコレステロール値が低くなることもあるようですが、私の場合、もしかしたら遺伝的なものもあるかもしれません。
ちなみの昨年の10月から運動量は殆ど変っていません。
※殆ど運動していません(-_-)
LDLコレステロール
LDLコレステロール（悪玉コレステロール）は、226から158と大きく減少しています。
しかし、基準値は70～139ということですのでまだまだ数値が高いと言えます。
特にLH比「LDLコレステロール値÷HDLコレステロール値」の値が高い場合は要注意です。
HDLコレステロールの役割は余分なコレステロールを回収して動脈硬化を抑えることですので、LDLコレステロールの数値が高くてHDLコレステロールの数値が低いと、動脈の壁にコレステロールが蓄積して、動脈硬化が進行しやすいと言われています。
LH比が2.5以上だと動脈硬化や血栓のリスクが高くなるというデータもあるようですので4以上ある私は注意しなければなりません。
これも私の場合、運動不足か遺伝的なものが主な原因のようです。
LDLコレステロールの値もHDLコレステロール同様、遺伝性もあると医師が言ってました。
中性脂肪
中性脂肪は、170から107と劇的に減っています。
基準値が50～150ということですので基準値内に収まりました。
記録の残っている7年前から最も低い数値です。
次に低かったのが平成23年の141ですから大幅に改善しています。
私の場合、1日1食の影響は中性脂肪の数値に最も大きな影響を与えているようです。
1日1食生活、健康診断の結果
今回の検診で少なくとも悪くなっている項目はありませんでしたので、1日1食生活はそれなりに健康に良い影響を与えているのではないかと思われます。
ただ、中性脂肪は減ったものの、それより重要と思われるHDLコレステロールやLDLコレステロールの数値は未だ異常値です。
喫煙もせず、アルコールも全く飲まず、ストレスや睡眠不足が殆ど無い私としては運動（有酸素運動）をして改善していくしかありません。
ちなみに食生活では、これらの数値に好影響を与えるとされる大豆は積極的に摂っていますし、DHA、EPAのサプリメントも毎日摂っています。
遺伝も関係があるようですのでもって生まれた体質という線が濃厚だと思います。
尚、診断結果の健康基準には、新基準もあるので紛らわしいのですが、いずれにしてもLH比（LDLコレステロール値とHDLコレステロール値のバランス）は良くないようですので今後はウォーキングなどの運動を心がけたいと思います。
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まとめ
以上、1日1食を5ヶ月実践してきての健康診断の結果でした。
1日1食の目的であるダイエットとメタボ解消は数値としても効果が出ています。
実感としても疲れにくくなったり、体が軽くなったり、健康全般にも良い影響を与えているようですのでしばらくは継続していこうと考えています。
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