こんにちは、有栗です。
久し振りの投稿です。
今回は、アーリーリタイア後の生活スタイルを健康のために大幅に見直したという話です。
アーリーリタイア後の生活スタイルを健康のために大幅に見直してみた
パソコンやスマホに向かう時間を大幅に減らす
実は、先月受けた健康診断の結果が思いのほか悪く、考えたあげく、生活習慣を大幅に見直すことにしました。
その一つがパソコンやスマホに向かう時間を大幅に減らすというものです。
その結果、ブログも1ヵ月ぶりとなってしまいました。
それまでは、週に4日、1日平均5～6時間パソコンに向かい、その他の時間の大半もテレビを観たりスマホと睨めっこしたりしていましたが、それらを思い切って5分の1程度に。
今後もそんな感じにすると思います。
長時間、座りっぱなしというのも良くありません。
何でも長時間座り続けることで血流や筋肉の代謝が低下し、死亡リスクが高まるとか。
1時間座り続けると余命が22分縮まるというフレーズを聞いたことがある人も多いと思います。
肥満、糖尿病、心疾患、脳卒中、がん、うつ病、認知機能の衰えなどにも影響することが、近年の研究で明らかになってきているようです。
座っている時間は、日本人が世界最長らしいですね。
たまに立って運動すれば、とのことですが、集中しているとついついそういうことを忘れたり、動くのが億劫になったりします。
また、部屋に籠って、まともに太陽の光を浴びないというのも良くありません。
私の場合、部屋に籠って座りっぱなしの生活を20年続けていますからね。
休日だけ外に出るくらいでは健康的には良くないようです。
なので、健康に悪影響を及ぼす蓄積したものが色々と出てきているようです。
腕と肩の痛みもそうですし、不眠症（睡眠障害）やストレス耐性の低下といったものもそうだと思います。視力の低下もコレステロール値の異常もそうでしょう。
これからも色んなところにガタがきてもおかしくありません。
今回、そのアラームを感じて、せめて、座ってパソコンに向かう時間を減らして太陽に当たず時間を増やしたという訳です。
最近は、家にいる時はもっぱら日の当たるリビングに居ます。
ウォーキングの強化
次に、ウォーキングを強化することにしました。
これまでも週に2～3回程度は近所を歩いていたのですが、とりあえず毎日歩くことに。
この暑い日の中、大変ですが、朝方、屋根のある商店街などを優先して歩いています。
夕方も歩くことがあります。
7月からは、ウォーキングだけで1日平均1万歩近く歩いていますね。
本当は7～8,000歩がいいといいますけど。
余談ですが、7月から「生活スタイルを変える宣言」をすると妻も喜んでくれて、スマートウォッチをプレゼントをしてくれました。
家でパソコンやスマホ、テレビばかり見ている私を見て不健康だと思ってたんでしょうね。
妻の会社でそういったものに詳しい人からおすすめのスマートウォッチを聞いて買ってくれました。というか、自分も欲しかったようで同じものを2つ買ったようですが。
スマートウォッチは、ファーウェイのBAND6というものですが、なかなかの優れものです。
メーカーは気にしないことにしました。
画像では、少し大きそうですが、実際はもう少し小さめで腕にジャストフィットしています。
時計の表示もガガミラノ風をはじめ数十種類のデザインに変えることもできます。
私は、下のように時間と歩数と消費カロリーがわかるシンプルなものに。
スマホとBluetoothで繋げておけば、電話やLINEの着信も通知してくれますし、歩いたり走ったりするときは、歩数や消費カロリーだけでなく、距離や平均脈拍数、歩く速さその他の情報も提供してくれますので、ウォーキング時のモチベーションにもなります。
スマホにアプリをインストールしておくと、スマホでより詳しい情報が見れます。
血中酸素やストレス度も測れますし、1時間立たないと振動とアニメで運動するよう促してくれたりします。8,000円くらいなのでコスパが非常にいいと思います。
バッテリーは2週間ほど持ちますし、おすすめです。
趣味にハウステンボスの散歩を追加
長崎にはハウステンボスがあります。
ウォーキングの強化のついでに、趣味としてハウステンボスの散歩を追加しました。
毎日、家の近くを歩くのも飽きそうだったので、ときどき一人でも運動のために歩いてみようと、妻と一緒にハウステンボスの年間パスポート会員になりました。
一人19,000円とお高いんですが、3回行けばもとがとれます。
ハウステンボスなんて何もない、一人で行って何が楽しい、1回行けば飽きるだろう、今まではそういう考えが先行して何も始められませんでしたが、今回はとりあえずそういうことは考えずにまず会員になってみることにしました。
早速、今月行ってみましたが、最後に行った10年以上前とは大分変ってました。
しかも、今の時期だからか、場内は閑散としていました。
で、ハウステンボス内を散策している間は、車の充電を。
ハウステンボスの駐車場には充電設備がありますからね。
これに繋げておけば駐車場代も無料です。
BMW 330eを購入してCharge Nowに加入すると、特典？として、最初の1年間はいくら充電しても充電代が無料になります。
なので、7月の初めに加入してハウステンボスに行った時は充電して場内に入りました。
1年間はガソリン代の節約にもなります。
尚、1年後から継続する場合は月額2,500円が必要になります。
残量30％くらいからだと3時間くらいで満充電になります。
糖質制限
食事にも気を配るようにしました。
いわゆる糖質制限というやつですね。間食もしなくなりました。
勿論、食事の順番も野菜からタンパク質、そして炭水化物とお決まりのパターン。
軽い筋トレも始めましたのでプロテインも買って、毎日飲むようにしています。
まとめ
その他にも家の模様替えや、エアコンの設定温度を26℃から27℃に、お風呂の設定温度を41℃から40℃にとかちょこちょこと慣れ親しんだ生活から変えていってます。
また、生活にマインドフルネス瞑想というのも取り入れています。
数カ月前から毎朝10分ほどやってますが、やり方がまだ未熟なのか、その良さはまだ実感できていません。でも、とりあえず続けてみようと思います。
近いうちに水泳にも通おうと思っています。健康によさそうですし。
まあ、そんな感じで生活を変えていますが、やはり最も大きい変化はパソコンの電源を滅多に入れなくなったことですね。
たまに電源を入れるとこのサイトとは別の趣味のサイトのリライト作業をするくらいです。
趣味のアフィリエイトはほぼ休止状態です。
そして、ペースはどうなるか分かりませんがこのブログは続けることにしました。
あと、テレビもあまり観なくなりましたね。
健康第一ですからね。
当分、こういう生活を続けていこうと思います。
それでは、今日はこの辺で。
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