クレアチニン値を下げるために亜鉛とイブプロフェンを自粛

公開日:: セミリタイア生活, 健康

昨年の健康診断でクレアチニンが増加(eGFRが低下)し、CKD(慢性腎臓病)の疑いがあるとの診断を受けました。

今年の正月明けに届いた昨年の健康診断の結果でそのことを知りました。

その時は、事をそこまで深刻に捉えておらず、若干の生活習慣の見直しに留めていましたが、先日、市に紹介されたCKD(慢性腎臓病)の講習会に参加して、また、妻の執拗な煽り?もあり深刻さが増してきた次第です。

そして、自分なりにちゃんと調べて打てる対策を全て打つことにしました。

クレアチニンとは?

そもそも、クレアチニンとは何なのか調べてみました。

クレアチニンとは、筋肉を動かすエネルギーの原料となる「クレアチン」が代謝された後の老廃物とのことです。

老廃物であるクレアチニンは、腎臓でろ過され、尿と一緒に体外へ排出されますが、腎臓の糸球体が老廃物などを取り除く力が弱いと濾過されずに血液中に残る量が多くなります。

腎臓の働き

つまり、クレアチニンの数値というのは、簡単に言えば血液中に残っているクレアチニンの量で腎臓の濾過能力を数値化したものです。

上記の理由で、一般的には、
・筋肉を鍛えている人
・筋肉が多い人
などはこの数値が高くなる傾向があるようですが、私は殆ど運動をせず、筋肉量も多い方ではないため悪い数値をそのまま真に受けてよさそうです。

これらのことから、厳密にいうとクレアチニンの値がイコール(=)腎臓の機能とは言い切ることはできす、腎臓の機能を正確に知りたければ別途それなりの検査をする必要がありそうですが、現時点では念のためにクレアチノン値の維持・低下を目指した生活に切り替えていこうと考えています。

クレアチニンが上がった理由

以下は、2009年からのクレアチニンの推移です。究極の個人情報です。

健康診断の結果をスマホで写メをとって切り貼り編集していますのでちょっと見ずらい並びになっていますがご容赦下さい。

creatinine

見てみると、2009年から2010年、2011年とクレアチニンの値が0.1ポイントづつ急上昇し、2012年は横ばいしたものの、2013年には、逆に下がっています。

2009年から2013年の動きは原因を特定する上で非常に重要に思えます。

0.8(2009年) ⇒ 1.0(2011年) ⇒ 0.94(2013年)

※クレアチニンは、腎臓の機能そのものではないので、その時の状態(運動後だったり脱水症状をおこしていたり)で若干上下するようです。

2014年からはまた上昇をはじめましたが、その間、尿蛋白も(-)から(±)に転じています。腎臓の働きも徐々に低下しているとみられます。

クレアチニンの値が急上昇している2009年~2011年といえばまだ仕事に勤しんでいた頃。この間、腎臓に悪いことを何かしてたのでしょうか。

なかなか思い出せません。

そこで、今やっている、またはやってきた目ぼしい習慣を洗い出して、それらを整理して対策を打ってみることにしました。

サプリメントの服用?

最初に思い当たる習慣がサプリメントの服用です。

健康維持のためだと思い、随分前から多くのサプリメントを服用しています。

サプリメントは腎臓に悪いといった記事を目にしたこともありましたが、その時々で調べて自分では風評だと結論付けてきました。

ですが、今回色々調べてみて気になるサプリがいくつかありました。

一つは亜鉛

この頃はサプリメントで確か1日20mg服用してましたので食事と合せると毎日30mgほど服用していた可能性があります。その習慣を何年も続けていました。

そして調べてみると亜鉛の過剰摂取による副作用に
腎臓障害
HDLコレステロール(善玉コレステロール)の濃度低下
というのがありました。

そして、健康診断の結果は、クレアチニン値もHDLコレステロール値も異常値になっています。

そして、もう一つはアルギニングルタミンです。

服用していたアミノ酸系のサプリメントにアルギニンやグルタミンを多く含むものがありました。過剰摂取とは言えない量だとは思いますが、腎臓に負担をかける成分のようですし、筋肉に関わった成分ですので直感的に気になります。

特にアルギニンは、クレアチン(クレアチニンが代謝される前の成分)の材料になる成分のようですので、クレアチニン値の上昇の原因として全く無関係とは言い切れないような気がします。

健康維持にと飲んでいたサプリメントで腎臓を害したのでは本末転倒です。

イブプロフェンの服用?

当時は肩こりが酷かったと記憶しています。

痛みを緩和するものとしてイブなどイブプロフェンが配合された鎮痛剤を常用していた時期もあったように思います。

そして、イブプロフェンも腎臓にはあまり良くないとか。

暴飲暴食もしませんし、運動不足とはいえ規則正しい生活をしていますので考えられるのはこれくらいしかありません。

記憶がありませんが、もしかすると2010年、11年のあたりにこれらのサプリや薬の服用を開始したのかもしれません。

腎機能を維持・改善する生活

そこで、今回、ビタミンCやコラーゲン、イソフラボン、ノコギリヤシといったサプリメントも服用してますが、殆どのサプリメントの服用量を減らし、必要最小限に留めることにしました。

また、今年のはじめからイブプロフェンの服用を禁止し、頭痛や肩こりで我慢できない時はアセトアミノフェンを服用しています。

前回の記事「腎臓能力の低下はどうしたら防げるのか?」では、カリウムの摂取を腎臓機能の低下の原因と疑ってましたが、これはどうも誤りだったようです。

障害の程度が重度になるとカリウムはよくないらしいのですが、軽度の場合はむしろ摂取したほうが良いとか。よってカリウムについては、特に制限を意識することはやめることにします。

また、腎臓の機能が弱ってますので、タンパク質と塩分は控えめにするよう心がけ、適度な運動(ウォーキングなど)を定期的に行うことにします。

10月に健康診断を受診しますのでその結果をみて対策を講じたいと思います。

10月の健康診断の結果!クレアチニンは下がるか?

セミリタイア生活

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